jueves, 6 de junio de 2013

La Montaña (Variación II)

Lo prometido es deuda y aquí está la segunda variación de la asana de La Montaña. Como ya le tenemos confianza a la asana, para ir familiarizándonos, también os indico su nombre en sanscrito que es Tadasana ;^).

Si recordáis cuando vimos la primera vez la Montaaaaña (así, una muy grande), os indicaba que nos ayuda a estar centrados, tranquilos, derechos... Contactamos con la tierra y el cielo, sintiendo bajo nuestros pies la tierra y alargando la cabeza hacia el cielo. Es una postura en la que nos permite observar nuestro cuerpo y ser conscientes del mismo, ¿qué notamos en la planta de los pies?, ¿está repartido el peso?, por ejemplo.
Después tomábamos aire por la nariz... pero ojo, haciendo el globo eh!, que no valen trampas. ¿Y qué es eso del globo?, pues muy sencillo, debemos llenar nuestros pulmones dese la parte baja de los mismos utilizando el diafragma, que es un extenso y potente músculo del que no somos muy conscientes y debemos aprender a utilizar. Esto se traduce a que con la respiración no debemos hinchar el pecho cual palomas torcaces, no, no, no... debemos de hinchar nuestro estomaguito, como un globo, mientras el pecho debe quedarse quietito ¿si?.

Así que vamos donde nos habíamos quedado, tomamos aire por la nariz, y juntamos las manos en el pecho, palma con palma, los dedos apuntando hacia arriba (ésta sería la primera variación), expulsamos el aire lentamente por la nariz (en Yoga el aire entra y sale por la nariz siempre) y ahora vamos a la segunda variación que nos ocupa en esta entrada, la Montaaaaña elevada o Tadasana elevado, en donde, volviendo a tomar aire, alzamos nuestros brazos al cielo, estirándonos, como si de un hilito nos tirarán y miramos nuestros pulgares y expulsando el aire iríamos a la siguiente asana que seguiría en el Saludo al Sol.



Como aquí estamos viendo poco a poco las asanas, se pueden hacer un par de respiraciones lentas y conscientes en cada asana ¿si?.

También debemos recordar que en todo momento, debemos meter un poquitín el culete hacia adelante (con lo que bascularíamos la pelvis y alinearíamos la zona lumbar, y también debemos digamos... apretar un poquito la barriguita, como si metiéramos el ombliguito un poquito hacia adentro... ya sé, sé que así dicho y al principio parece un poco complicado, pero muy poquito a poco y con la práctica, lo haremos casi sin darnos cuenta, así mantenemos tono muscular en toda la zona de barriguita para que nuestras tripitas y demás, estén bien protegidas por nuestros músculos abdominales.

Os cuento que después de la carita de pillo que tenía Cucolinet en las dos asanas anteriores de la Montaña, y tras las respiraciones lentas y conscientes, aquí se ha centrado un poquito y está sintiendo cómo crece, elevando sus alitas al cielo. Ésta sería una buena forma de hacer de plantita cuando juguéis con los peques haciendo de semilla que va creciendo y creciendo, buscado la luz del sol y el cielo, para crecer y crecer y crecer, antes de desplegar sus ramas o sus hojas.

Éstas asanas que hemos visto, formarían el inicio y el final del Saludo al Sol, así que, ¡ya lleváis un buen trecho! ;^). En la siguiente asana que veremos, digamos que iríamos a saludar a la tierra, tras haber saludado en ésta al sol y al cielo.

Espero que os haya gustado. Le podéis ir poniendo una cancioncilla, que a los peques les encantará y les hará recordar las posturas siguiendo la cantinela y los animales, plantas y demás que vayan apareciendo, como hace Federico González en este vídeo. El Saludo al Sol que yo os iré enseñando, también es una variante e incluiremos alguna asana más de las que realiza Federico en su vídeo. Aquí tenéis la canción que canta mientras hace las asanas con los peques:

Entro en mi corazón
saludo al sol
saludo a la tierra
como un sapo que salta al agua
se arrastra como una serpiente
caminando sube a la montaña
me rasco, me rasco las pulgas
y el sapito vuelve a saltar 
adios a la tierra
adios al sol
y entro en mi corazón.

Namaste!.

4 comentarios:

  1. Qué chuli Inma! Como siempre ;-)
    A ver si me pongo a practicar delante de mi peque, y digo delante que no con él, porque todavía es muy peque, creo...
    Besotes!!!

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    1. Pues nada, sólo hace falta encontrar un huequito o decir, este día a esta hora, toca, que si no me pongo, no hay forma (es más o menos lo que digo yo, jajaja).

      Me alegro de que te guste Amaya ^_^.

      Muchos Besotes!!!.

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  2. Cada vez que te leo tengo ganas de ponerme a ello, jejeje...(ahora sólo tengo que encontrar el momento, que se dice pronto!!!):
    Muuuas!

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    1. Pues anímate Mo y fíjate un día, sé que es complicado, pero como le digo a Amaya, hay veces que si no lo hacemos así, no lo hacemos ;^).

      Muchos Besotes!!!.

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