tag:blogger.com,1999:blog-61100106358902960542024-02-07T08:58:34.109-08:00Yogueando con Mi CucolinetInma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-53844036680754174832014-10-31T06:50:00.001-07:002014-10-31T06:50:56.684-07:00Nos mudamos.. os presento Yoga y SerCrecemos y evolucionamos, es ley de vida... también este espacio necesitaba crecer o más bien, adaptarse a las inquietudes de su creadora (que son muchas). Precisaba poder integrar mucho más, puesto que el Yoga es amplísimo, como filosofía y como forma de vida, así que, os presento <a href="http://yogayser.blogspot.com.es/"><span style="font-size: x-large;"><b><span style="color: magenta;">Y</span><span style="color: lime;">oga y </span><span style="color: magenta;">Ser</span></b></span></a> un nuevo espacio en el que podréis encontrar todas las entradas de <b>Yogueando con mi Cucolinet </b>(todas, os lo prometo) y además encontraréis recetas saludables, propiedades de alimentos, música para relajación y meditación, Hatha Yoga, etc. Poco a poco, el nuevo espacio irá creciendo y alimentándose..., será un reflejo de mi aprendizaje y de mi camino hacia una vida más consciente. Os invito a acompañarme.<div>
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Namate.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheQq4M-HaBL_uzx2C4LEgwZHjFd-E51kVziWrmB8WGZC8lKpKvx6zV8tTsWQqX1Uc-3xVEwp3Y9oTg0GMBDqYUufCsx6ILbAv5n3UuuU7UIA3PKTXS4UCoOu0Ui9G7AvcTcEgZw18RpzUJ/s1600/Plantilla+Slider+Cabecera.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheQq4M-HaBL_uzx2C4LEgwZHjFd-E51kVziWrmB8WGZC8lKpKvx6zV8tTsWQqX1Uc-3xVEwp3Y9oTg0GMBDqYUufCsx6ILbAv5n3UuuU7UIA3PKTXS4UCoOu0Ui9G7AvcTcEgZw18RpzUJ/s1600/Plantilla+Slider+Cabecera.png" height="252" width="640" /></a></div>
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Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-65292244613631075282014-10-12T14:03:00.000-07:002014-10-12T14:23:42.781-07:00El Barco: NavasanaDespués de tanto tiempo, os propongo un viaje, y ¿qué os parece si nos vamos en barco?. Podemos convertirnos en piratas con nuestros peques de grumetes (o al contrario..., dejad que ellos sean los capitanes) o bien seamos aventureros sin más. Nos disponemos a navegar dejándonos mecer por las olas, con el aire acariciando nuestros rostros... No olvidéis unos remos, un catalejo y todo lo que se os ocurra que preciséis para dicha aventura ;^).<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRj5ypmCtgmVqKF_xuRAbV_Ak_9RhyLaxL4y_w9tWeyjGvgFNBSLAFwptVUyEZukrV0PjDetk86kNx2tpHX9cwZwYwtdrh_KK59tAbNDUhmLjQaY7q4ivIrl6k7_Kcpa07CwYjlTX3-eI/s1600/Cucos+Navasana_WEB_FB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRj5ypmCtgmVqKF_xuRAbV_Ak_9RhyLaxL4y_w9tWeyjGvgFNBSLAFwptVUyEZukrV0PjDetk86kNx2tpHX9cwZwYwtdrh_KK59tAbNDUhmLjQaY7q4ivIrl6k7_Kcpa07CwYjlTX3-eI/s1600/Cucos+Navasana_WEB_FB.jpg" height="478" width="640" /></a></div>
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Los barcos navegan por el mar, por los océanos, hasta por algunos que otros ríos caudalosos. Una vez que tengáis todo preparado, ¿a dónde os gustaría ir?, o tal vez, os dejéis llevar por los vientos, a la aventura.<br />
<br />
Llegó la hora de embarcarse, así que vamos a formar con nuestro cuerpo el casco curvado del barco, para ello realizaremos una forma cóncava ayudándonos de nuestro tronco y de nuestras piernas, que elevaremos rectas; aunque tal vez no podamos..., así que podemos flexionar nuestras piernas, pero eso si, debemos llevarlas arriba. Nuestra espalda estará recta y nuestros brazos irán al frente y paralelos al suelo. Es muy, muy importante, que la base del barco sea muy fuerte y firme, así que llevaremos toda la fuerza a nuestra barriguita y haremos que nuestro ombligo también se meta un poquito para dentro.<br />
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Comenzamos la aventura grumetes, ¡avante toda!. Disfrutad de la aventura surcando las aguas.<br />
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Os dejo con una fotito de una de nuestras aventuras donde remamos mucho, vimos delfines, oteamos con nuestro catalejo, divisamos tierra y terminamos en una isla bañándonos y bailando con los nativos... lo pasamos ¡¡¡pirata!!! =^D.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_MP6TXsY1rhMGSQHlpQXVvxymZ8O34nuv6QBZFi_P6f5z9ckPNG6QoPwC6ECmF8TrZqWdWj2mOhWRsazvPQ-7ncrULVFxdKGT12VqLU6YbquXP_qVoMZKTCPo02MW33VoSMfSGt7qG1Q/s1600/140621_Yoga_Navasana+con+Javier_001_WEB_FB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_MP6TXsY1rhMGSQHlpQXVvxymZ8O34nuv6QBZFi_P6f5z9ckPNG6QoPwC6ECmF8TrZqWdWj2mOhWRsazvPQ-7ncrULVFxdKGT12VqLU6YbquXP_qVoMZKTCPo02MW33VoSMfSGt7qG1Q/s1600/140621_Yoga_Navasana+con+Javier_001_WEB_FB.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-50552358579418838302014-06-27T13:41:00.001-07:002014-06-27T13:41:50.190-07:00Adivinanzas y AsanasEstudiando y preparando una clase, me puse a vagar por internet y dió la casualidad que diera nuevamente con la maravillosa página de <a href="http://elsonidodelahierbaelcrecer.blogspot.com.es/">El sonido de la hierba al crecer</a> y con una entrada cuyo título es <a href="http://elsonidodelahierbaelcrecer.blogspot.com.es/2013/03/he-comentado-varias-veces-que-la.html">Tablita de Yoga para Erik</a>. Se trata de una maravillosa entrada donde prepara una tablita para su peque y en la que recoge todos los aspectos importantes y beneficiosos del Yoga para peques. No dejéis de visitar esta entrada y su blog en general porque es una madraza valiente y luchadora que comparte su experiencia y su aprendizaje día a día para vivir el autismo con naturalidad.<br />
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Allí también me encontré con esta presentación de <b>José Antonio Mora Trujillo</b> realizada para llegar a la Asana a través de Adivinanzas y no me pudo gustar más. Altamente recomendable, les encantará a los peques. Aquí os la dejo:<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="356" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="//www.slideshare.net/slideshow/embed_code/30974544" style="border-width: 1px 1px 0; border: 1px solid #CCC; margin-bottom: 5px; max-width: 100%;" width="427"> </iframe> </div>
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<strong> <a href="https://www.slideshare.net/JosAntonioTrujillo1/yoga-para-nis-con-adivinanzas" target="_blank" title="Yoga para niñ@s con adivinanzas">Yoga para niñ@s con adivinanzas</a> </strong> from <strong><a href="http://www.slideshare.net/JosAntonioTrujillo1" target="_blank">José Antonio Trujillo</a></strong> </div>
Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-39808158675230687412014-06-06T14:15:00.000-07:002014-06-06T14:21:20.951-07:00Yoga Infantil en Aikido Lucentum (Mutxamel - Alicante)En esta entrada no os voy a hablar de ningún Asana. Vengo a comentaros que la <a href="http://aikidolucentum.es/"><b>Asociación Cultural Aikido Lucentum</b></a> ha cumplido un sueño, el de tener Dojo propio (lugar de entrenamiento). Pero es mucho más, porque también es su sede social. La Asociación, siguiendo sus preceptos, quiere difundir el <a href="http://aikidolucentum.es/aikido/"><b>Aikido (El Arte de la Paz)</b></a>. Pero tampoco deja de lado otras filosofías y disciplinas orientales que buscan la armonización y equilibrio del individuo tanto física como mental y espiritual. Fruto de esta consciencia, quiere ofrecer dentro de la Asociación disciplinas milenarias como el Yoga y el Tai Chí.<br />
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Los niños son el fruto para nuestro futuro y como tales, deben ser cuidados y guiados siempre desde el amor y el respeto. Por ello, la Asociación ofrece dentro de la misma <a href="http://aikidolucentum.es/aikido-infantil/"><b>Aikido Infantil</b></a>, donde aparte de divertirse y aprender, se eduquen en valores tan importantes como el respeto, la bondad, el valor o el compañerismo. </div>
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También hay cabida para el <a href="http://aikidolucentum.es/yoga-infantil/"><b>Yoga Infantil</b></a> y es aquí donde tendré la enorme suerte de compartir, con los niños de la Asociación, risas, juegos, cuentos, secretos y sueños.</div>
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Quién conozca <a href="http://www.micucolinet.blogspot.com.es/"><b>Mi Cucolinet</b></a> tal vez ya sepa la noticia. Para quien no lo conozca diré que con motivo de esta maravillosa acontecimiento, encargué a <b>Marián de <a href="http://www.garabatosdemarian.blogspot.com.es/">Garabatos de Marián</a></b> una Ilustración que fuera imagen de alegría, color, compañerismo, unidad... y con su gran sensibilidad y saber hacer, realizó esta maravilla:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivyOiO5hzDjOiTury2k0uDGNL1SdvOqAnW6-jS0cLJ4BLEBTjSGvXAY2UIFeOc9ggmsLD0XCrG0OuFmCiPJggGYalL8mGt3SaO_kIC5H3j8iVqVTdKJpYEKTXsKECvB3ST0OoAOLggSW0/s1600/Yoga_WEB_FB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivyOiO5hzDjOiTury2k0uDGNL1SdvOqAnW6-jS0cLJ4BLEBTjSGvXAY2UIFeOc9ggmsLD0XCrG0OuFmCiPJggGYalL8mGt3SaO_kIC5H3j8iVqVTdKJpYEKTXsKECvB3ST0OoAOLggSW0/s1600/Yoga_WEB_FB.jpg" height="351" width="400" /></a></div>
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Quería que los niños se sintieran identificados, no sólo que vieran a mis Cucos realizando Asanas, sino que se vieran ellos. ¿A que es preciosa?.</div>
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Así que en Alicante (Mutxamel), la Asociación tiene su sede social y a partir de ahora, podrás apuntar en Yoga a tus niños Miércoles y Viernes tarde (<a href="http://aikidolucentum.es/horarios/"><b>AQUÍ</b></a> están todos los horarios).</div>
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Unos apuntes de lo que les puede aportar:</div>
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<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px; margin-bottom: 3rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #20124d; font-family: inherit;">El Yoga aporta tremendos beneficios a nivel no sólo físico, también mental y espiritual. Los niños aprenden con el Yoga a estar, a conocer y controlar su cuerpo. Trabaja la respiración y ayuda a controlar el sistema nervioso. También les aporta fuerza, equilibrio, movilidad y elasticidad y les ayudará a tener una buena higiene postural. Y les permite buen equilibrio emocional, por lo que controlarán mejor situaciones de estrés, nerviosismo, enfado, frustración… A la vez mejorarán notablemente su concentración. El Yoga no lleva a la competencia, por lo que su práctica no conduce ni a la agresividad ni al egoísmo.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px; margin-bottom: 3rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #20124d;">En resumen: Equilibrio y conocimiento de cuerpo y mente. Desarrollo de músculos motores. Elasticidad y flexibilidad. Corrección postural. Estimularán su sistema circulatorio. Eleva la autoestima y controla niveles de estrés y frustración. Les ayuda a relajarse. Ayuda a desarrollar imaginación, atención, concentración y memoria. Equilibrio personalidad y carácter. Canalizan su energía. Mejoran la interacción con su entorno.</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px; margin-bottom: 3rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #20124d; font-family: inherit;">Todo ello mediante asanas en donde se imiten componentes de la naturaleza: plantas, animales. A través de cuentos, canciones, juegos. Porque todos los cachorros aprenden jugando y divirtiéndose.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px; margin-bottom: 3rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Namaste.</div>
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Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-84216518739292304832014-05-28T05:43:00.000-07:002014-05-28T07:12:29.362-07:00El Triángulo o Utthita TrikonasanaHa pasado tiempo desde la última entrada, más del que yo hubiera querido. Hoy os traigo una figura geométrica... me diréis, ¿cómo?, pues si, porque en el Yoga aparte de asanas que nos recuerdan a animales, también hay otras formas que podemos encontrar en la naturaleza, como el Triángulo. Dime por ejemplo a qué te puede recordar un abeto, alguna montaña, una pirámide... también se pueden ver en tejados, techos de casas... si os fijáis un poquito buscando triángulos a vuestro alrededor, seguro que encontráis muchos.<br />
<br />
También podemos formar esta figura fuerte, estable con nuestro cuerpo como os muestra mi Cuco, ante la algarabía de unos pequeños triángulos con los que estaba jugando y comenzaron a ver quién imitaba a quién (se lo estaban pasando pipa, jajaja).<br />
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Veamos cómo lo ha hecho:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9THWcLsBIwIkR6avVEMi_XSEoh-RFfaVqdXYNzw4QAEYtgAV8g93lj7FxU2p1BGH3ZMaXJXT6BTUVpk27IQbamT8qXAlQVCc-IflavEWOitYRcDUkDk_e1JajXfPX_l8QkeZSBnoYChs/s1600/140528_Yogueando_Utthita+Trikinasana_001_WEB_FB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9THWcLsBIwIkR6avVEMi_XSEoh-RFfaVqdXYNzw4QAEYtgAV8g93lj7FxU2p1BGH3ZMaXJXT6BTUVpk27IQbamT8qXAlQVCc-IflavEWOitYRcDUkDk_e1JajXfPX_l8QkeZSBnoYChs/s1600/140528_Yogueando_Utthita+Trikinasana_001_WEB_FB.jpg" height="404" width="640" /></a></div>
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Cómo veis el nombre en Sánscrito es "Utthita Trikonasana", que quiere decir, Extendido - Triángulo - Postura, así que tendríamos un Triángulo Extendido.<br />
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Nos preparamos desde la postura de la montaña, de pie y saltamos para abrir las piernas.<br />
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Vamos a comenzar la extensión por la parte derecha, así giraremos nuestro pie derecho con la punta el mismo hacia afuera (formando 90º) y el pie izquierdo girara un poco hacia adentro.<br />
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Vigilamos que estemos mirando al frente, es importante para que nuestra cadera no se gire.<br />
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Elevamos los brazos por los laterales, dejándolos paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Deben estar abiertos para que nuestro pecho también se abra, por lo que éste lo elevaremos al cielo.<br />
<br />
Tomamos aire y al expulsarlo nos estiramos con la mano derecha como si quisiéramos coger algo que está un poco más allá. Estiramos más como si aún no pudiéramos tocarlo y necesitáramos un poquito más.<br />
<br />
Manteniendo los brazos en cruz, llevamos la mano derecha a la pierna o al tobillo derecho, donde lleguemos, mientras el brazo izquierdo se eleva hacia el cielo.<br />
<br />
Giramos la cabeza para mirar esa mano elevada que apunta hacia lo alto. Respiramos suavemente, manteniendo la postura con las piernas firmes y el pecho elevado.<br />
<br />
Para deshacer la asana, podemos seguir los mismos pasos en orden inverso. Y ahora nos faltaría realizarlo hacia el lado contrario, hacia el izquierdo.<br />
<br />
Hemos formado un Triángulo, fuerte, estable, con sus tres vértices bien marcados.<br />
<br />
Ahora veremos los beneficios del Triángulo: Fortalece y flexibiliza la espalda, las caderas, piernas y los pies. Abre el pecho. Estimula los órganos abdominales por tanto ayuda en la digestión. También alivia el estrés y la ansiedad.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-51793429096633867672014-03-16T14:29:00.000-07:002014-03-16T14:29:11.485-07:00La Mariposa o BadhakonasanaHoy vengo a hablaros de mariposas y también de flores, ¿por qué no?. Se acerca la primavera, la estamos casi rozando con los dedos y comenzarán a llenarse los campos de flores. Jardines y parterres por doquier... Nuestras plantas también revivirán. Y con las flores veremos de nuevo insectos libando para recolectar o alimentarse de néctar... todo a nuestro alrededor estallará de vida y color. Si veis una mariposa en estos días, comentad con vuestros peques que también hay una "Mariposa" en Yoga.<br />
<br />
Nos transformamos y como tales, movemos nuestras alitas... Cerrad los ojos e imaginad que sois mariposas, imaginad que tenéis esas largas antenas, esa larga lengua para libar las flores y llegar al suculento y dulce néctar... Volad por la habitación y ahora, posaros en una flor. Sentaos en el suelo con la espalda recta y con las plantas de los pies juntas. Con las manos, coged los pies y llevadlos lo más cerca que podáis de la ingle. Ahora ha llegado el momento de mover las alas, así que rodillas arriba y abajo, arriba y abajo, arriba y abajo, varias veces..<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkZb4Muw3U_Ou_Z9IzakFUcNlayXFvQy2lLUoBo19Dtv5PzFl25v11t4K1ZlHnZvA2kYM-DRe6XIT19WGvT-DUhMs8LJSMZnAg1xVOEiBNrprhkGEANA_jdei4RlE4VC3bPLC4DRyGdAY/s1600/Yoga-Cucolinet-Mariposa_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkZb4Muw3U_Ou_Z9IzakFUcNlayXFvQy2lLUoBo19Dtv5PzFl25v11t4K1ZlHnZvA2kYM-DRe6XIT19WGvT-DUhMs8LJSMZnAg1xVOEiBNrprhkGEANA_jdei4RlE4VC3bPLC4DRyGdAY/s1600/Yoga-Cucolinet-Mariposa_WEB.jpg" height="412" width="640" /></a></div>
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Esta asana ayuda a abrir las caderas, flexibiliza la pelvis, estira los músculos de muslos, ingle y rodillas. Mejora la digestión. Estira nuestra espalda. Ayuda a aliviar la ansiedad y el cansancio. En otro aspecto, nos conecta con sensaciones físicas que permiten tomar conciencia de nuestro cuerpo.<br />
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Espero que lo paséis de perlas libando flores con vuestros peques.<br />
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Namaste.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-26577457667070260172014-02-26T14:13:00.002-08:002014-02-26T14:13:58.865-08:00Un, dos, tres, pollito inglés a la pared¿Os acordáis de este juego?, posiblemente más de uno/a lo hayáis jugado de pequeños/as. Por si acaso, explico brevemente:<br />
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Hay uno/a que "paga" y que hace las veces de "madre" (que llamábamos por aquí) y que está en una pared. Es el/la encargado/a de cantar el "Un, dos, tres, pollito inglés a la pared", mientras está de espaldas y no ve al resto de participantes que parten de una línea tras él/ella a cierta distancia y tienen que llegar a tocar donde está el/la que paga. Quien llegue primero ocupa su lugar. El juego consiste en que mientras que el/la que paga no mira y canta en alto la susodicha cancioncilla (que todos le oigan bien), el resto se van moviendo poco a poco (o mucho) y cuando la retahíla termina, el/la que paga se vuelve de golpe y tienen que estar todos quietos quietísimos, como estatuas. Si por el contrario, a alguno/a de ellos/as les ve moverse, volverán atrás, al principio.<br />
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Pues bien, éste juego va fenomenal y se puede aplicar al Yoga Infantil, con la variación de que cuando se queden como estatuas, será en alguna asana (postura) de Yoga y doy fe de que risas y carcajadas están aseguradas.<br />
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No hace falta que sean asanas muy complicadas, ni que estén realizadas a la perfección... recuerda que estamos jugando y lo importante es que las conozcan y se familiaricen con ellas. Montaña, perro, gato, guerrero, cobra, tortuga... cualquiera es válida. Si nos vamos acercando por el suelo, es más fácil quedarse quieto/a y hacer las que nos vengan bien para estar abajo... si vamos caminando/corriendo (y con más peligro de que nos pillen moviéndonos) podremos realizar variaciones de guerrero, montaña, árbol, triángulo...<br />
<br />
Hoy mismo hemos estado jugando en casa y por un momento, hasta hemos involucrado a nuestro perro que lo mismo se quedaba como una estatua sin moverse y super atento (a excepción del rabito, jajaja), que lo mismo corría y saltaba como un loco. Pueden jugar dos (como hemos comenzado mi peque y yo al principio), hasta los que queramos. En nuestro caso eramos 4 (si contábamos a nuestro can X^D). Como os digo, diversión asegurada 100%.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-70117604016592352242014-02-17T13:33:00.001-08:002014-02-17T13:33:41.475-08:00El Árbol o Vriksasana¿Qué tal esos <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/07/el-perro-la-v-invertida-o-mukha.html">perritos</a>?, ¿os pusistéis a levantar la patita junto con vuestros peques?... ya, ya sé que hace tiempo de esa entrada, pero espero que en algún momento os soltárais el pelo y enseñárais a los peques que ellos también pueden jugar a ser perritos en Yoga, o <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/09/el-gato.html">gatitos</a>, o lo que sea...<br />
<br />
Pues bien, hoy podemos jugar a que somos un árbol y un perrito levanta la patita para hacer pipí o que un gatito intenta subir a una de sus ramas, ¿por qué no?.<br />
<br />
Hoy muestro cómo es esta asana con uno de mis dibujillos pero mucho más simple y sin complicarme, porque de lo que se trata es de que la veáis y no de intentar hacer un dibujo maravilloso, cosa que está clara que no va a ser :p.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpEj-dE9zq-afki_HnVDvytcWG9kLqiVrUf7_hRzSnOClqhFM6IQEopeIcdHDrp6M5igv684LjmDCA8rGHPL6bgM2jm3tAReERk1bibpZaGgLRlct52stUQnMzShhLlRmSETIX93fte0E/s1600/Cucolinet-El-Arbol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpEj-dE9zq-afki_HnVDvytcWG9kLqiVrUf7_hRzSnOClqhFM6IQEopeIcdHDrp6M5igv684LjmDCA8rGHPL6bgM2jm3tAReERk1bibpZaGgLRlct52stUQnMzShhLlRmSETIX93fte0E/s1600/Cucolinet-El-Arbol.jpg" height="456" width="640" /></a></div>
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Nos ponemos en situación y podemos plantar una semillita o bien un arbolito pequeñito. Le cuidamos, regamos, le da el calorcito del sol y va creciento lentamente. Así pasamoa a convertimos en ese Árbol. Nuestras pieras son las raíces que se aferran a la madre tierra y se alimentan y nutren de ella. </div>
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Poco a poco y mirando un punto fijo, vamos elevando un pie para apoyar la planta del mismo en la otra pierna, a una altura donde estemos cómodos.</div>
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Llevamos nuestros brazos juntando las palmas de las manos en el pecho, para ir crecieno y creciendo elevándolas al cielo, puesto que nuestras ramas crecen buscando y saludando al sol que nos aporta luz y calor.</div>
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Cuando bajemos la pierna y pie, haremos otra ronda cambiando de pie.</div>
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Esta asana nos irá dotando de equilibrio y no sólo a nivel físico, tambiém mental. Además nos tonifica los músculos de las piernas. Desarrolla nuestra fuerza de voluntad.</div>
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<br />
En función de la edad del niño podrá guardar más o menos equilibro, por lo que no hay que forzarles. Recordaremos en todo momento que estamos jugando y el propio niño en función de su edad, pedirá más y mantendrá más la postura. Los niños pequeños no tendrán equilibrio, todo ello debido a que vértebras y cadera todavía están en formación y "blanditas". Podéis ayudarles dándoles una mano o bien se pueden apoyar en una pared, silla, etc.<br />
<br />
¿Qué árbol váis a ser?, ¿tal vez un abeto?, ¿un sauce?... ya me contaréis.<br />
<br />
Namasté!.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-56334531644893607522014-02-06T14:42:00.001-08:002014-02-06T14:42:53.482-08:00Aprendiendo y formándomeVa pasando el tiempo y no se me va de la cabeza que tengo mi Yogueando parado y esperando. Quería ilustrar las entradas con dibujos..., con mis dibujos, pero no llego a todo y siento un tanto de pánico a la hora de abordar una pequeña ilustración. Quisiera aprender y mejorar dibujando, pero tal vez no es mi momento o tal vez tenga demasiadas inquietudes y frentes abiertos.. que todo puede ser.<br />
<br />
La cuestión es que nunca ha sido mi intención dejar de lado este espacio, ni muchísimo menos, más bien todo lo contario. Tal vez deba ser más consciente de mis limitaciones e ilustrar alguna entrada con un pequeño bocetillo sin más, a lapiz, la cuestión es que se ilustre, se vea la asana y resulte divertida también para los peques. Otra opción es que también pueda ilustrar alguna con una foto; esto casi se me hace más fácil (lo de hacer la foto, lo de tener ocasión para hacerla ya es otra cosa, jejeje).<br />
<br />
Os contaré también que en Noviembre realicé un Curso de Profesorado de Yoga Infantil. Decir que me encantó y que aprendí muchísimo es quedarme muy corta. De la mano de unas profesoras absolutamente maravillosas y encantadoras y con unas compañeras de lujo, lo recomiendo un doscientos por cien. En <a href="http://www.alalbaescueladeyoga.com/"><b>Alalba</b></a>, Alicante.<br />
<br />
Poco después, digamos que tuve mi prueba de fuego, un Taller de Yoga Infantil en la clase de mi peque... 18 niños de 4 años... mamma mía. Un grupo muy grande y muy pequeños. Pero lo pasamos pipa..., no sé quién se divirtió más si ellos o yo, jajaja.<br />
<br />
Pero no quiero quedarme ahí y para ir completando poco a poco y conforme pueda, ahora estoy haciendo el Curso de Profesorado de Yoga Prenatal, que es muchísimo más que Yoga para Embarazadas. En el mismo sitio, por supuesto. Así que, no os extrañéis si os comienzo a hablar no sólo de niños, también de futuras mamás y de la mejor forma de prepararse para embarazo y parto... de establecer una maravillosa conexión con el futuro y esperado bebé y con lo múltiples beneficios del Yoga en una etapa tan sumamente especial.<br />
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Namasté!.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-8562626252751100952013-11-13T05:41:00.001-08:002014-06-18T00:36:05.795-07:00La Vela (Salamba Sarvangasana)La falta de tiempo y el querer hacer unas ilustraciones como si fuera otra persona, han hecho que tardara en contar más cositas por aquí, pero yo no soy dibujante, ni pintotra, ni ilustradora, eso no quita para que con unos dibujillos hechos con todo el cariño del mundo os enseñe asanas que podéis practicar con los peques, así que, vamos allá.<br />
<br />
¿Estáis preparados?, porque nos vamos de viaje... si, de viaje, ya lo anuncié en <a href="https://www.facebook.com/YogueandoConMiCucolinet?ref=hl">Facebook</a>; vamos a subir a un velero y vamos a surcar las aguas, balanceándonos con las olas y sintiendo la brisa en nuestra cara. Pero también vamos a cambiar un poquito nuestra perspectiva, porque ¿habéis escuchado alguna vez eso de "el mundo al revés"?, seguro que si, pues a poner la cabeza en los pies se ha dicho ;^D.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ59w5dsfiYEKyFfkZeFo7O7BMwxzGDZsyh1A4VJChmdlk55ba4iCaTSpCiLwkM1rCu8ixK2RcKlWE0xybUAk88vH_NcDZee9TpfT6BFKzZTBzvRqy4s8yztvNnz76oBg_LMvW2AVbvis/s1600/Cucos-La-Vela_WEB_700.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ59w5dsfiYEKyFfkZeFo7O7BMwxzGDZsyh1A4VJChmdlk55ba4iCaTSpCiLwkM1rCu8ixK2RcKlWE0xybUAk88vH_NcDZee9TpfT6BFKzZTBzvRqy4s8yztvNnz76oBg_LMvW2AVbvis/s1600/Cucos-La-Vela_WEB_700.jpg" height="452" width="640" /></a></div>
<br />
Que ¿dónde están los veleros?, pues aquí mismo, vosotros sois la Vela y sólo falta poner en marcha la imaginación. Tal vez tengáis un grumete que otea el horizonte en busca de "tieeeeerraaaa a la vistaaaaaa", o bien prefiere ser también un pequeño velerito surcado los mares. Pero ojo, nada de mantener la postura. Todo forma parte de un juego en el que además de beneficiarse por partida doble (juego y yoga), aprenden las asanas. Además, ellos son niños y como tales, no tienen nuestro sistema óseo ni muscular, y aunque tal vez les encante, se hace un momentito y ya a cambiar y a jugar a que os habéis lanzado al agua para daros un bañito ¿si?.<br />
<br />
La Vela es una asana o postura invertida que nos ayuda a cambiar la forma en que miramos nuestro alrededor. Como postura invertida, oxigena la parte superior de nuestro cuerpo puesto que, tenemos a nuestro favor la fuerza de la gravedad y la circulación de retorno lo tiene más fácil. Por tanto, refresca la mente, alivia el estrés, el insomnio y la fatiga. Fortalece la parte alta del cuerpo, el pecho, los hombros y el cuello. Tonifica piernas. Mejora la digestión y claro está, la circulación de la sangre.<br />
<br />
La forma de llevarla a cabo: Nos acostamos de espaldas y levantamos las piernas llevándolas arriba y un poco atrás. Si nos cuesta, nos podemos ayudar con un poco impulso. Ponemos las manos en la espalda o caderas y los codos bien colocaditos y anclados en el suelo. Podemos mantener un par de respiraciones observando cómo cambia la misma en esta posición. Para bajar, primero encogeremos las piernas formando un rulito o como decía el otro día mi profesora, "como un bicho bola", jajaja, para después ir bajando poco a poco apoyando primero la espalda en el suelo.<br />
<br />
Y ahora, nada de levantarse corriendo, decidle a los peques que se pongan a nadar, porque un bañito en el mar con un velero a la espera, no tiene desperdicio.<br />
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Namasté!.<br />
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-56063005535946716022013-10-01T13:33:00.003-07:002013-10-01T13:33:53.705-07:00Mi Guerrero ♥Ando un poco de cabeza últimamente (y no porque esté haciendo una postura invertida, jejeje) y sin demasiado tiempo... o más bien, con muchas cosas que hacer y por tanto no doy de mí.<br />
<br />
He querido pasar para comentaros que si no conseguís hacer Yoga con vuestros peques, no desistáis, ni desesperéis, que van a rachas, y no sois los únicos. Pero como os digo, es más fácil que os pongáis a hacer vosotros y que os sigan que se proponga y estén en ese momento por la labor. Todo depende de la edad, de si ya practica Yoga, etc.<br />
<br />
Mi Cucolinet de carne y hueso parece que no está mucho por la labor, pero siempre le encanta mostrarme su asana favorita: <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/el-guerrero-o-virabhadrasana.html" target="_blank"><b>El Guerrero</b></a>. Así que con mi otra vena <a href="http://www.cuadernodefotografia.com/" target="_blank"><b>fotográfica</b></a>, aquí os muestro a <b>Mi Guerrero</b> ♥.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9SxQf6x0H16yLEoO9sReslz4K-MfcQm01WXYdJ3A16MdhwCSuBWMOL3GhgbfhM8mm5jhi9nbd5cRkWWQEPh7l7NqFbCwPG0Q_bg7DLYd1Qr3e-yIF6HWOzXXQr0C1O9kly2kBS5MLI_Y/s1600/Cumplea%25C3%25B1os_Agosto_155-Editar_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9SxQf6x0H16yLEoO9sReslz4K-MfcQm01WXYdJ3A16MdhwCSuBWMOL3GhgbfhM8mm5jhi9nbd5cRkWWQEPh7l7NqFbCwPG0Q_bg7DLYd1Qr3e-yIF6HWOzXXQr0C1O9kly2kBS5MLI_Y/s1600/Cumplea%25C3%25B1os_Agosto_155-Editar_WEB.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
¿Y si preparáis cámara y os ponéis a hacer alguna Asana?, si os siguen y entra en juego la cámara (una compacta y en función de su edad, se la dejáis, o con el móvil mismo...) y que os saquen también fotos a vosotros. Seguro que pasáis unos momentos muy divertidos.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-22366522186273711112013-09-05T04:37:00.000-07:002014-06-18T00:33:34.815-07:00El Gato (Marjara)Llegó Septiembre y es momento de desesperezarse, estirar todos nuestros músculos, sacudirnos ese letarguillo del calor y del verano y ponernos en marcha.<br />
<br />
He tenido la inmensa suerte de poder hacer Yoga estos meses de Julio y Agosto al aire libre, en un parque, rodeada de un grupo de personas geniales y todos encantados de disfrutar de césped, árboles, brisa... una gozada vamos. Y ahora entramos en la etapa del inicio del cole y de vuelta a nuestro Yoga en casa con mi Cucolinet y mis Cucos ;^D.<br />
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Para comenzar, vamos a estirarnos y flexibilizarnos como lindos minimos, emulando a Piolín con su "creí ver a un lindo gatito". Así que vamos a jugar con los peques a ser mimosos gatitos y podemos bajar a su nivel, ponernos a cuatro patas, maullar, ronronear, pedir caricias (eso es lo mejor, jejeje). Pero también en el juego podemos pasearnos antes o después de estirarnos y gatear un poco que es muy sano y casi casi se nos habrá olvidado a los adultos. Los más peques, los que todavía gateen, seguro que se lo pasan bomba al ver a su mamá o su papá gateando como ellos.<br />
<br />
Una de las cosas que más llaman la atención de los gatos (aunque particularmente a mí me llaman la atención muuuuchas cosas), es como arquean su espalda, su columna, que en los animales también se denomina "raquis". ¡¡¡Tienen una flexibilidad impresionante!!!. Pues para hacer <b>El Gato</b> justo haremos eso, flexibilizar nuestra columna. Y ¿cómo?, pues fijándonos en el gato, que cuando se enfada y se "estufarra" todo, jajaja, se arquea hacia arriba metiendo el ombligo y la cabeza (también cuando se pone muy cariñosón, que doy fe de ello con mi gato). Y después también cuando se estira, hace lo contrario, mete el lomo hacia adentro, llevando el ombligo al suelo y levantando la cabecita y la colita.<br />
<br />
Pero vamos a ir poco a poco y paso a paso:<br />
<br />
Nos ponemos a gatas con rodillas y manos en el suelo. Manos separadas el ancho de los hombros y rodillas separadas el ancho de las caderas. Espalda recta.<br />
<br />
Cuando tomamos aire, curvamos la espalda llevando el ombligo al suelo y levantando el culete y y la cabeza.<br />
<br />
Al expulsar el aire y muy despacio, levantamos hacia arriba como los gatos, metiendo la cabeza y el culete hacia abajo, como si quisiéramos juntar por debajo cabeza y culete, jejeje.<br />
<br />
Todo esto se hará muuuuuuy lentamente porque nos estamos estirando disfrutando de ese estiramiento, como los gatitos. Además debemos llevarlo con la respiración, como todo en Yoga ¿si? (ya sabéis que los peques irán más por libre, pero con el tiempo irán cogiendo todo esto y nos sorprenderán).<br />
<br />
Para ilustrar un poquito, pues ya sabéis, he hecho un dibujito con mis Cucos, pero también se coló un lindo gatito y la mamá Cuco le está "parando los pies" porque no sabe exactamente cuáles son sus intenciones; y mientras Cucolinet termina con sus estiramientos gatunos, ella está ojo avizor, como la gran madraza que es.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig4WY3pVkRPwrw77WpYuycUn-_umjNsXBv6RAxU_b8Zg-kKGVc3iAdJfsqIHJ4_I7VLv85-L_g9Gxov4yt9h_WENEz_qu1pkpZFKBxsOxf1XaBWwFLP3arLDzzjT3_SyfT1Hq2H18MHXw/s1600/Cucolinets_El_Gato.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig4WY3pVkRPwrw77WpYuycUn-_umjNsXBv6RAxU_b8Zg-kKGVc3iAdJfsqIHJ4_I7VLv85-L_g9Gxov4yt9h_WENEz_qu1pkpZFKBxsOxf1XaBWwFLP3arLDzzjT3_SyfT1Hq2H18MHXw/s1600/Cucolinets_El_Gato.jpg" height="452" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
En cuanto a los beneficios pues, flexibilizar la columna sin lugar a dudas, además de aumentar la circulación sanguínea, relajar el corazoncito y alinear los órganos de nuestro cuerpo que con estos suaves movimientos y estiramientos se van haciendo más cómodo su huequito.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-83036568008379202572013-07-24T14:22:00.000-07:002013-07-24T14:22:02.691-07:00El Indio o Postura fácil¿Os acordáis de cuando os hablaba de <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/asana-la-montana.html" target="_blank"><b>La Montaña</b></a>?, pues ésta también es una postura básica. <b>El Indio</b> puede ser un inicio para una clase de Yoga y podemos aprovecharla para centrarnos en nuestra respiración tomando aire por la nariz y expulsándolo también por ella: utilizando nuestro diafragma, de forma que nuestra barriga se convierte en un globo y cuando el aire entra, la barriga se hincha como si estuviera llenándose el globo y después al salir el aire, ésta se deshincha hasta que no queda nada de aire.<br />
<br />
Con los peques podemos imaginar que somos una roca gigante, que pesa muuucho y que no nos podemos mover; o bien somos un indio, como por ejemplo... Toro sentado, un indio fueeerte, pero también tranquilote y bonachón que está mirando la hoguera encendida delante de él y de la que está tomando calorcito o bien está vigilando comida que se está haciendo lentamente en el fuego.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS8EXbm4vhWSuhmj_5OPWlHJ2tZr55zoqoPEfxVoop47MOK0i00QGnC0T5MIuSpx_sO3Pn5xqYED356lPBX02JUJyQSjiWxzB8bAszPxfdxqqD2o02aEDZ4rS_1lXsCLeTfkRIiCkYmM0/s1600/Cucolinets-El-Indio_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS8EXbm4vhWSuhmj_5OPWlHJ2tZr55zoqoPEfxVoop47MOK0i00QGnC0T5MIuSpx_sO3Pn5xqYED356lPBX02JUJyQSjiWxzB8bAszPxfdxqqD2o02aEDZ4rS_1lXsCLeTfkRIiCkYmM0/s1600/Cucolinets-El-Indio_WEB.jpg" height="444" width="640" /></a></div>
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Mientras estamos realizando la Asana, si estamos tranquilos, podemos aprovechar para vaciar la mente alejando pensamientos, centrándonos en la respiración y sintiendo y descubriendo cómo está nuestro cuerpo, las sensaciones que percibimos... cómo está nuestra espalda, si notamos tensión en los hombros, la nuca, qué partes están en contacto con el suelo, etc... podemos también decirles esto a los peques, preguntarles, para ayudarles a que descubran su cuerpo y sus sensaciones poco a poco.</div>
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¿Cómo debemos adoptar esta postura?, pues sentándonos en el suelo o sobre un cojín, por ejemplo, con las piernas cruzadas. Espalda recta, como si nos estuvieran tirando de un hilito que estuviera en nuestra cabeza (como una marioneta). Hacemos rodar los hombros hacia atrás, de forma que se abra el pecho y apretamos un poquitín el ombligo. Podemos cerrar los ojos y relajar todo el cuerpo. Podríamos juntar las palmas de las manos al pecho (y podríamos entonar un OM) o dejarlas boca arriba suavemente apoyadas sobre las rodillas, juntando nuestros dedos pulgar e índice (el gordete y el que señala a todas partes X^D).</div>
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<br /></div>
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Es una postura genial para la meditación (si se quiere practicar), ya que nos ayuda a preparar cuerpo y mente para iniciar una práctica de Yoga. Relaja nuestro cuerpo, elimina nerviosismo y ansiedad y nos ayuda a centrar nuestra atención en la respiración.</div>
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<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-56562029682020766112013-07-15T07:10:00.001-07:002013-07-15T22:32:08.617-07:00Saludo al SolYa hemos llegado... siiii, después de todas las entradas que hemos ido viendo hasta ahora con las Asanas, hoy podemos realizar completa la variación del <b><u>Saludo al Sol</u></b> que quería enseñaros. Para ello he preparado dos cositas: un mosaico y un pequeño vídeo en la que van pasando las Asanas poco a poco (no esperéis gran cosa ehhh ;^), la intención es lo que cuenta =^D).<br />
<br />
Vamos primero con la Mosaico donde he reunido todas las Asanas y veréis que el orden está "duplicado", y tiene un motivo: <b>en la primera vuelta</b>, la pierna que irá hacia atrás para hacer <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/el-guerrero-o-virabhadrasana.html" target="_blank"><b>El Guerrero</b></a>, <b>será la pierna derecha</b> y con ella volveremos también; y cuando hagamos <b>la segunda vuelta</b>, lo haremos <b>con la pierna izquierda</b> y volveremos con la pierna izquierda ¿si?. De todas formas en el Mosaico he puesto en cada dibujo del <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/el-guerrero-o-virabhadrasana.html" target="_blank"><b>Guerrero</b></a>, la pierna correspondiente, porque al principio es un lío.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHLk5bs07v7o-XauNVVz1TSF48B3IHHNKnZ3snPfkO5DyNUPyUXVB_dh5vfQShAtYttHy3J9t88eXkh7e9XeUkM93QJTPCZEYEXgiAfWUexlj0Qc5y_KlRKt2XwOg4TsSeHvhRYDNZs9o/s1600/Cucolinets-Mosaico-Saludo-al-Sol_TEXTO_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHLk5bs07v7o-XauNVVz1TSF48B3IHHNKnZ3snPfkO5DyNUPyUXVB_dh5vfQShAtYttHy3J9t88eXkh7e9XeUkM93QJTPCZEYEXgiAfWUexlj0Qc5y_KlRKt2XwOg4TsSeHvhRYDNZs9o/s1600/Cucolinets-Mosaico-Saludo-al-Sol_TEXTO_WEB.jpg" /></a></div>
<br />
A tener en cuenta, cuando nos levántemos desde la <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/saludando-la-tierra-o-uttanasana.html" target="_blank"><b>Inclinación hacia adelante o Uttanasana</b></a> hasta <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/la-montana-variacion-ii.html" target="_blank"><b>La Montaña elevada o variación II</b></a>, lo haremos con los brazos ya hacia arriba y la espalda recta, con lo que sacaremos el culete en plan "flecha que apunta con el culete hacia un lado y las manos hacia otro".<br />
<br />
Ahora vamos con el vídeo, que no es más que los mismos dibujos de arriba:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="//www.youtube.com/embed/YU4xyzsm38M" width="640"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Recordad siempre que aquí estamos intentando hacer Yoga con los peques y que no importa cómo se haga, lo importante es que reconozcan las Asanas y que las realicen jugando y divirtiéndose. Haced tooooodas las monerías, sonidos, saltos que se os ocurran, que ellos se rían y disfruten con vosotros. Sacad a vuestro/a niño/a interior, que si no tiene muchas oportunidades de salir, seguro que se lo pasa pipa, aunque al principio esté un poco "oxidado" ¿vale?.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Si esta variación del Saludo al Sol os parece muy larga, podéis hacer la que enseña <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/yoga-y-juego.html" target="_blank"><b>Federico González en su vídeo</b></a> (pinchando vais a la entrada), aunque aviso que tal vez a vuestro/a peque le pase como al mío y es que le encanta hacer <b><a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/el-guerrero-o-virabhadrasana.html" target="_blank">El Guerrero</a></b> =^D.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Espero que os haya gustado la recopilación, la he hecho con mucho cariño y esperando disfrutéis de la misma. Ya me contaréis qué tal.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Hasta la próxima Asana o Entrada.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Namaste!.</div>
Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-20450409799895919622013-07-09T13:32:00.000-07:002013-07-09T13:32:18.872-07:00El Perro, la V invertida o Mukha SvanasanaÉsta es la última <b>Asana</b> para completar la variación del <b>Saludo al Sol</b> que os quería enseñar. El orden no es exactamente el mismo en el que han ido saliendo las Asanas, porque tuve un pequeño lapsus, pero como haré una entrada para hablar del saludo a nuestro astro rey, explicaré cómo es el orden a seguir y veréis cómo es sencillo.<br />
<br />
Ahora vamos a pasar de <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/la-tabla.html" target="_blank"><b>La Tabla</b></a> a ser simpáticos <b>Perritos</b>. Podemos elegir ser pequeños y vivarachos, o graaaaandes y tranquilotes. Podremos ladrar, sacar la lengua y jadear de contentos, mover el rabito e incluso rascarnos con una de nuestras extremidades traseras, todo lo que se nos ocurra. Recordar que con peques muy peques, lo importante no es cuán hagan de bien la <b>Asana</b>, <b>sino que disfruten, que se diviertan y se familiaricen con la Asana y con la equivalencia</b> en el animal al que se emula por ejemplo.<br />
<br />
Veamos más o menos cómo sería de la mano como siempre de mis Cucos con un dibujillo. Ahhhh también se puede hacer otra cosa cuando nos convertimos en perros y es levantar la patita para hacer pis, que justo es lo que se puso a hacer mi Cucolinet, jajaja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9B65rwEVc9-e0BgJv7gVlfzDis4AYGR8y2rMTtKMcdBfD00VOltsPQ-rLhO_Ya48bQzNWfYWUFCANTYXcOn_OEq-cNlsg68XYFcK_hwdf0cRbmk9O0QPVViGuSvNCypDjVS_HYzWwhr4/s1600/Cucolinets-El-Perro_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="458" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9B65rwEVc9-e0BgJv7gVlfzDis4AYGR8y2rMTtKMcdBfD00VOltsPQ-rLhO_Ya48bQzNWfYWUFCANTYXcOn_OEq-cNlsg68XYFcK_hwdf0cRbmk9O0QPVViGuSvNCypDjVS_HYzWwhr4/s640/Cucolinets-El-Perro_WEB.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Desde la Asana de <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/la-tabla.html" target="_blank"><b>La Tabla</b></a>, levantaremos el culete, nos estiraremos. En lugar de levantar directamente el culete hacia el cielo, también podemos ponernos de rodillas y desde ahí, estirando bien la columa y con la cabeza y brazos siguiendo la misma línea que la misma, elevar entonces el pompis. Una vez que elevamos, quedaría como una "V" invertida. Las piernas habrá que procurar que estén rectas al igual que nuestra espalda. Empujaremos queriendo mirarnos bien el ombligo para estirarnos bien.<br />
<br />
Esta <b>Asana</b>, ayuda a relajar la mente y a aliviar el estrés. También nos aporta energía. Podemos englobarla dentro de las posturas invertidas, por lo que es rejuvenecedora, ya que aumenta la circulación de sangre en el cerebro. Debemos recordar que nuestra circulación de retorno al corazón, debe superar la fuerza de la gravedad, por lo que con las posturas invertidas o semi invertidas, ayudamos a este retorno con todas las ventajas que ello supone llevando mayor oxigenación a las zonas altas. En esta Asana también se estiran hombros, pantorrillas, arcos de los pies, manos, espalda y caderas... ¡¡¡madre del amor hermoso cuántos beneficios sólo por ponernos a cuatro patas como nuestros amigos canes!!!, jajaja, así que, a ladrar un poco se ha dicho ;^D.<br />
<br />
En la próxima entrada pasaremos a ser <b><a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/07/la-cobra-bhujangasana.html" target="_blank">Cobras</a> </b>(cuya entrada ya ha sido publicada)... si, si, como lo estáis leyendo, <b>Cobras </b>que se yerguen orgullosas y altivas; y para ello, haremos una transición de esta asana a la siguiente, siendo unos Caracolitos, pero como éstos en sí no son asana como tal, pues lo explicaré una vez os enseñe a esta serpiente SSSssssssSSSSSS (eso último intentaba ser el siseo de dicho reptil XD).Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-47161287815571367482013-07-03T14:01:00.000-07:002013-07-09T13:34:02.410-07:00La Cobra (Bhujangasana)Sin contar ésta, sólo nos queda una <b>Asana </b>más para completar el <b>Saludo al Sol</b> que os quería enseñar... si, si, de verdad, después será casi lo mismo pero hacia atrás, así que se podrá completar. Será el momento de haceros un collage con todas las ilustraciones para que podáis hacer el Saludo y de dar las explicaciones pertinentes en la entrada... pero no nos adelantemos y vamos ahora a convertirnos en serpientes...<br />
<br />
Pero no seremos serpientes normalitas, nooooo, seremos señoras <b><span style="font-size: large;">Cobra</span></b>, que no sé si se le podrá considerar la reina o no de las mismas, pero puede ser una de las que más impresiones por colores y por ese despliegue de "poder" una vez que alza su cabeza y parte de su cuerpo del suelo.<br />
<br />
¿Qué enseña a los niños esta Asana?, pues creo que enseña a ver las cosas desde distintas perspectivas, porque primero la <b>Cobra </b>está posada en el suelo y después, conforme toma poder, se va elevando y viendo el mundo desde otra perspectiva que ya no será a ras de suelo. Por tanto elevará pecho y cabeza y podrá hacer el siseo poderoso de esta serpiente.<br />
<br />
Vamos a ver cuál es la posición con mis Cucolinets que ya tenían muchas ganas de volver a salir por aquí y andaban algo revueltos... tan, tan revueltos, que decidieron que ya no querían estar más en el suelo y que las <b>Cobras </b>también podían subir a los árboles y estar más cerca del cielo, así que, se han ido nuevamente a su árbol y nos lo enseñan desde una de sus ramas:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEmjRX2CSL_6WToP7gLo-HC2quwrlVZVn6n8cbwAQ2v5_-WQ2nt0K6IzREov2ani4FYh__Oj94jR_Dsu1sNybVvkuZM5HhNLN_hsc4Q3NKYSKRymST3o78gtC2wLLtiO5HX1V6iT3OBTM/s800/Cucolinets-La-Cobra_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="387" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEmjRX2CSL_6WToP7gLo-HC2quwrlVZVn6n8cbwAQ2v5_-WQ2nt0K6IzREov2ani4FYh__Oj94jR_Dsu1sNybVvkuZM5HhNLN_hsc4Q3NKYSKRymST3o78gtC2wLLtiO5HX1V6iT3OBTM/s640/Cucolinets-La-Cobra_WEB.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si no llegamos o notamos cierta incomodidad en cuello o la zona de los riñones, nos elevaremos tanto y podremos dejar<br />
nuestros codos pegados al suelo, como lo hacen Mamá Cuco y Cucolinet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Para llegar hasta aquí, partíamos de <b><a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/07/el-perro-la-v-invertida-o-mukha.html" target="_blank">El Perro</a></b>, pues bien, para llegar a ser poderosas <b>Cobras</b>, vamos a arrastarnos un poquito como si fuésemos, por ejemplo, unos <u>Caracolitos</u>... así que llevaremos las rodillas al suelo y nos quedaremos como a gatas, como un <u>Gatito</u> y haciendo uso de nuestros poderosos brazos, acercaremos poco a poco nuestro pecho al suelo con el culete en pompa hasta estirar las piernas y aquí ya, elevaremos cabeza y tronco, para quedar elevados como la mejestuosa <b>Cobra </b>:^).<br />
<br />
También podremos hacerlo desde el suelo, si no queremos pasar por ese paso del Caracolito, con lo que bajaremos al suelo, con las manos apoyadas en el suelo conforme estábamos, a la altura de los hombros. Al tomar aire estiraremos los brazos y levantaremos cabeza, cuello y pecho, llevando los hombros hacia atrás y abajo (nada de juntarlos a las orejitas). Y aquí ya respirando, trataremos de estirar más los brazos y elevaremos más nuestra cabeza y pecho.<br />
<br />
En cuanto a los beneficios de la postura: abre el pecho, fortalece y flexibiliza la columna, los brazos y la espalda. Ayuda en problemas de asma, ya que fortalece el diafragma. Mejora digestión. Y además nos ayuda a eliminar el estrés y la fatiga... vamos que como veis, la <b>Cobra </b>es toda una señora Asana, haciendo honor a su nombre.<br />
<br />
Espero que os haya gustado y que hayáis tenido ocasión de practicar alguna Asana con los peques.<br />
<br />
Namaste!.<br />
<br />
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-36979946509320640932013-06-25T14:33:00.001-07:002013-07-03T14:02:49.107-07:00La Tabla¿Qué tal están vuestros pequeños guerreros y vuestras pequeñas amazonas?, os pregunto esto, porque justo eramos valientes guerreros en la <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/el-guerrero-o-virabhadrasana.html" target="_blank"><b>entrada anterior</b></a>.<br />
<br />
Pues bien, ahora vamos a pasar a ser una <b>Tabla</b>, firme, fuerte... o bien, una cuesta o pendiente algo empinada que lleva a una montaña (creo que a todos los niños les hace mucha gracia eso de subir por una carretera empinada o similar), o también podemos ser un puentecito por donde pasa un río por abajo... cualquier cosa que consideréis que le/s va a gustar y a hacer gracia a vuestro/s peque/s.<br />
<br />
Aquí tenéis como siempre a los Cucos enseñando cómo sería esta asana (con Cucolinet cotilleando a ver cómo lo hace mamá Cuco):<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslEeDc1sgikz5AuN3ZoQ8w8kumC015lBmNUelp3K4vi3KHO7hs4Om1kzX8c2NKPIMxlI0FLMOuFzuj3KwSl_ZmrL9y2dfoHgxAZj5Rz6ilQip1zdZ_Ecc92k9y7BvxOob6ydyokIuwjY/s1600/Cucolinets-La-Tabla_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="371" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslEeDc1sgikz5AuN3ZoQ8w8kumC015lBmNUelp3K4vi3KHO7hs4Om1kzX8c2NKPIMxlI0FLMOuFzuj3KwSl_ZmrL9y2dfoHgxAZj5Rz6ilQip1zdZ_Ecc92k9y7BvxOob6ydyokIuwjY/s640/Cucolinets-La-Tabla_WEB.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
En esta postura se fortalecen brazos, pecho, hombros y espalda y la barriguita habrá que mantenerla con el ombliguito un poquito hacia adentro para que esa zona esté fuerte, así las abdominales también juegan un papel importante.<br />
<br />
Tal vez a los peques les cueste realizarla... o tal vez no y os sorprendan, jajaja. En cualquier caso, ya sabéis que estamos jugando, nos estamos iniciando y que se van familiarizando con las posturas, así que tal vez estén con el culete en pompa, con las rodillas en el suelo, levantando una pierna... no importa, los papis haréis bien la postura y ellos, en su juego, tomarán buena nota mental y años más tarde, la harán muchísimo mejor que vosotros mismos, de eso podéis estar seguros ;^D.<br />
<br />
Desde aquí pasaremos a ser simpáticos Perritos y podremos ladrar y todo, jejeje, seguro que a vuestros peques les encanta.<br />
<br />
Namaste!.<br />
<br />
<h3 class="post-title" style="background-color: #e0e0e0; color: #ff6633; font-family: 'Lucida Grande', 'Trebuchet MS'; font-size: 17px; letter-spacing: -1px; margin-top: 0px;">
</h3>
Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-7898902466873497822013-06-19T09:04:00.000-07:002013-06-19T10:47:01.662-07:00Dibujos para colorearCon motivo de los 100 seguidores en la recién estrenada página de <a href="https://www.facebook.com/YogueandoConMiCucolinet" target="_blank">Facebook</a> y con el fin de que puedan participar los peques, que al fin y al cabo, son los protagonistas y a los que va dirigida principalmente este espacio, he querido realizar unos dibujillos para que se puedan imprimir y colorear.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxJxkEGPQbY8SH-umTF74Qm3XssViLw5HYXhxGuMHq4MsY8r5UOsKPKHeojmcejHcYzAJzllZMRxAd5iiPRBo66n5Y3F8poCwtWiRcPEVNDVC2_eH66NjaQbIFPqfl_aMhUBOmLLgHTco/s1600/Cucolinet+peque%25C3%25B1o+Corazon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxJxkEGPQbY8SH-umTF74Qm3XssViLw5HYXhxGuMHq4MsY8r5UOsKPKHeojmcejHcYzAJzllZMRxAd5iiPRBo66n5Y3F8poCwtWiRcPEVNDVC2_eH66NjaQbIFPqfl_aMhUBOmLLgHTco/s320/Cucolinet+peque%25C3%25B1o+Corazon.jpg" width="208" /></a></div>
Mis Cucolinets estaban super contentos y no paraban de revolotear, dar volteretas, canturrear, saltar... así que en un momentito, les he dibujado y he subido dos dibujos a dropbox para que se puedan descargar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Estos son los dibujillos:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh36s9L6vw3ARk8X98qLnq2hEjNyaiOWxMhgvUekRCfbeNqoWlmsATQ2Lrc9aIObAtsUwe7_W2KYIxiU-s24di2-XTjx4JrIDCoUCuoepdBWhrYH4BA_CdASmSGf0P9lK7pmj2sFXaYHq8/s1600/Cucolinets+100+Gracias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh36s9L6vw3ARk8X98qLnq2hEjNyaiOWxMhgvUekRCfbeNqoWlmsATQ2Lrc9aIObAtsUwe7_W2KYIxiU-s24di2-XTjx4JrIDCoUCuoepdBWhrYH4BA_CdASmSGf0P9lK7pmj2sFXaYHq8/s320/Cucolinets+100+Gracias.jpg" width="320" /></a></div>
Para descargar desde Dropbox, pinchad <b><a href="https://www.dropbox.com/s/er3v80ek7q6cosr/Cucolinets%20100%20Gracias.jpg" target="_blank">AQUÍ</a></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglpxsnGZAuKNDZUdEFwZq0QCFtR63ij8P0bZhD5jNeW7-FRDscvvCFOUKBBTP0btapRi-U6MJSfqHcAuqtGES03VKos3rbR9gBK02J4BcOB99NBhPog-qlA-AOlc8vCpv3plYEbZGAKyM/s1600/Cucolinets+Yoga+Corazon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglpxsnGZAuKNDZUdEFwZq0QCFtR63ij8P0bZhD5jNeW7-FRDscvvCFOUKBBTP0btapRi-U6MJSfqHcAuqtGES03VKos3rbR9gBK02J4BcOB99NBhPog-qlA-AOlc8vCpv3plYEbZGAKyM/s320/Cucolinets+Yoga+Corazon.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Para descargar desde Dropbox, pinchad <a href="https://www.dropbox.com/s/0nv2kron4l5igvn/Cucolinets%20Yoga%20Corazon.jpg" target="_blank"><b>AQUÍ</b></a></div>
</div>
<br />
Después, si queréis, podéis subir los dibujos ya coloreados a la página de <a href="https://www.facebook.com/YogueandoConMiCucolinet" target="_blank">Facebook</a>, o bien enviármelos al correo micucolinet@gmail.com y yo los subiré a la página.<br />
<br />
Espero que os gusten.<br />
<br />
Gracias a Todos!!! y Namaste!.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-89110106083174588672013-06-17T13:21:00.000-07:002013-06-17T13:29:26.522-07:00El Guerrero o VirabhadrasanaEn la anterior asana nos quedamos <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/saludando-la-tierra-o-uttanasana.html" target="_blank">saludando a la tierra</a> y dando gracias por todo lo que nos aporta. Ahora, con todo el poder de la tierra, emerge <b>el Guerreeero</b> noble, fuerte y valiente y cuya labor consiste en mantener la paz entre todos los seres. Seguro que a los niños les encanta (puesto que son muy dados a emocionarse con super héroes... -os cuento un secreto, a mí me pirran los super héroes X^D-) y a las niñas, podemos decirles que son como heroicas amazonas ;^). También podemos plantearles de se imaginen que su esterilla es una tabla de surf, que cabalga sobre las olas y deben de guardar un buen y fuerte equilibrio para mantenerse, así tenemos más posibilidades, en función de lo que más les guste a nuestros peques o bien variando de una vez a otra para hacerlo más divertido.<br />
<br />
En este caso vamos a ver una variante (puesto que hay varias formas de realizar esta asana) pero aquí hablaré de la que mi profesora me enseñó en el <b>Saludo al Sol</b>. <b>El Guerrero</b> les aportará fortaleza en piernas, espalda, hombros y brazos; y también abrirá pecho, pulmones estimulara músculos abdominales y aumentará circulación sanguínea y resistencia.<br />
<br />
Vamos a ver cómo enseñan a los niños esta asana mi Cucos, que han decidido quedarse un poquito más en contacto con la tierra para hacer esta variante de rodillas. Allí también han encontrado algunos que otros amiguitos que andan observando o bien ocupados en sus propios asuntos...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV2wS1cAO1-sVEQvKgWI_61Qg8SHflQjv_otNtPCDcGdLGTgGRU7fwZw7rlfHKh-xhPbBVgJuKfK0ukd9qu_rjbyQ5S1iGTnooeSfnnLTDj9YRVatGasxrixGgBav4_rNIPBBnRRMTzs/s1600/SAVE0011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="451" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtV2wS1cAO1-sVEQvKgWI_61Qg8SHflQjv_otNtPCDcGdLGTgGRU7fwZw7rlfHKh-xhPbBVgJuKfK0ukd9qu_rjbyQ5S1iGTnooeSfnnLTDj9YRVatGasxrixGgBav4_rNIPBBnRRMTzs/s1600/SAVE0011.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Desde la postura anterior, ponemos las manos en el suelo y llevamos una de las piernas (podemos empezar por la derecha) muy atrás con todo el pie estirado y con la rodilla apoyada en el suelo. La pierna derecha, cuyo pie está en el suelo, quedará doblada por la rodilla y en ángulo recto. En este momento y antes de terminar con la asana, podemos decirle a los niños que tenemos una postura firme y fuerte como la de un gerruero, que estamos montado sobre la ola como surfistas o que estamos firmemente sentados en un caballo e incluso podemos hacer como que lanzamos una flecha con un arco como valientes amazonas. Después pasaremos a elevar nuestros brazos al cielo, juntando nuestras palmas y con los dedos apuntando nuevamente al sol, mirando nuestros deditos gordos en adoración al sol, como guerreros que le damos gracias por alumbrarnos para poder observar y ayudarnos a mantener la paz en la tierra.<br />
<br />
En sánscrito esta postura recibe el nombre de <b>Virabhadrasana</b> y recibe su nombre de <u><b>Virabhadra</b></u> un legendario guerrero hindú. En misión casi divina debía luchar contra el ego para encontrar la humildad, según indica la leyenda.<br />
<br />
Namaste!.<br />
<br />
<br />
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-46906027428909427082013-06-12T14:03:00.000-07:002013-06-12T14:03:55.203-07:00Saludando a la tierra o UttanasanaEn esta ocasión mis Cucos se me han revelado un poquito y es que me decían que querían bajar de su rama para saludar a la Tierra como ella se merece, querían estar en contacto con ella y no mirarla desde la rama, así que tomando precauciones por si aparecía algún lindo gatito por allí, allá que se han bajado ellos mientras una familia de escarabajitos paseaban y les miraban curiosos X^D.<br />
<br />
Si recordáis nos quedamos en la <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/la-montana-variacion-ii.html" target="_blank">segunda variación de La Montaña</a> donde elevábamos nuestras manos y saludábamos al sol, pues ahora toca saludar a la Tierra, aquélla sobre la que vivimos, la que nos nutre.<br />
<br />
Desde la postura anterior y con los pies juntos, tomaremos aire y expulsando doblaremos nuestro cuerpo desde las inglés; si no llegamos al suelo podemos hacer dos cosas:<br />
<br />
- apoyarnos en un cojín, bloque o similar<br />
- flexionar las rodillas para apoyarnos en el suelo y que nuestra espalda se estire<br />
<br />
Desde este ángulo, miraremos nuestro ombligo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibRdlwpWQ47Tu7hsrdKYvuq-_GuOMU-yYC7J21aJ2Q0CqG0oQ2qWvU7odYlp3SKxMwzo1sLKb5NsWYctykb5LNea9GIwV926jyxC4IZOfY9n7vVpQkUs5mycqkM-rFIGKX7l9NxnZxAnE/s1600/Cucos+saludo+tierra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibRdlwpWQ47Tu7hsrdKYvuq-_GuOMU-yYC7J21aJ2Q0CqG0oQ2qWvU7odYlp3SKxMwzo1sLKb5NsWYctykb5LNea9GIwV926jyxC4IZOfY9n7vVpQkUs5mycqkM-rFIGKX7l9NxnZxAnE/s1600/Cucos+saludo+tierra.jpg" height="408" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Es una asana que se suele realizar al inicio de una clase, aunque aquí os recuerdo que os estaba enseñando las asanas que conforma el Saludo al Sol. Esta posición ayuda a cuerpo y cerebro a recuperarse de la fatiga. Viene genial para personas que se excitan fácilmente, puesto que calma nuestras células cerebrales. Tras la misma, los ojos adquieres viveza y la mente se encuentra más en calma. Tiene otros muchos beneficios, pero aquí estamos tratando sobre todo en ver cómo hacerlo con los peques.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Después de haber saludado al sol, podemos bajar a saludar a la tierra, moviendo nuestras manos en señal de saludo, acariciándola, etc. Debemos dejar también actuar a nuestra respiración y a la gravedad, aflojando los músculos para notar cómo nos vamos alargando más hacia la tierra.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La próxima será totalmente distinta, ya que hemos saludado a la Tierra, nos acercaremos más a ellas y adoptaremos... la postura del guerreeeeero ;^D.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Namaste!.</div>
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-37557324352327214742013-06-06T02:20:00.000-07:002013-06-12T14:04:56.112-07:00La Montaña (Variación II)Lo prometido es deuda y aquí está la segunda variación de la asana de <b>La Montaña</b>. Como ya le tenemos confianza a la asana, para ir familiarizándonos, también os indico su nombre en sanscrito que es <b>Tadasana</b> ;^).<br />
<br />
Si recordáis cuando vimos la primera vez la <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/asana-la-montana.html" target="_blank"><b>Montaaaaña</b></a> (así, una muy grande), os indicaba que nos ayuda a estar centrados, tranquilos, derechos... Contactamos con la tierra y el cielo, sintiendo bajo nuestros pies la tierra y alargando la cabeza hacia el cielo. Es una postura en la que nos permite observar nuestro cuerpo y ser conscientes del mismo, ¿qué notamos en la planta de los pies?, ¿está repartido el peso?, por ejemplo.<br />
Después tomábamos aire por la nariz... pero ojo, haciendo el globo eh!, que no valen trampas. ¿Y qué es eso del globo?, pues muy sencillo, debemos llenar nuestros pulmones dese la parte baja de los mismos utilizando el diafragma, que es un extenso y potente músculo del que no somos muy conscientes y debemos aprender a utilizar. Esto se traduce a que con la respiración no debemos hinchar el pecho cual palomas torcaces, no, no, no... debemos de hinchar nuestro estomaguito, como un globo, mientras el pecho debe quedarse quietito ¿si?.<br />
<br />
Así que vamos donde nos habíamos quedado, tomamos aire por la nariz, y juntamos las <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/06/la-montana-variacion-i.html" target="_blank">manos en el pecho</a>, palma con palma, los dedos apuntando hacia arriba (ésta sería la primera variación), expulsamos el aire lentamente por la nariz (en <b>Yoga </b>el aire entra y sale por la nariz siempre) y ahora vamos a la segunda variación que nos ocupa en esta entrada, <b>la Montaaaaña elevada o Tadasana elevado</b>, en donde, volviendo a tomar aire, alzamos nuestros brazos al cielo, estirándonos, como si de un hilito nos tirarán y miramos nuestros pulgares y expulsando el aire iríamos a la siguiente asana que seguiría en el <b>Saludo al Sol</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdH8_qSuu5ppcCNCHlTzg6VPN4kSCRCQgQuObR0x4ACjmxZo3dZ0BcVQSpSyFXcIS4pZObGdY8dNbsrl3PFPdBXRlLvgHMRiPwpTnpStRu28Kv_jSEK7bzVdkdlPjiOe2Z_q6n_H3mVBk/s1600/Cucolinets_Monta%25C3%25B1a_Manos_arriba_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="499" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdH8_qSuu5ppcCNCHlTzg6VPN4kSCRCQgQuObR0x4ACjmxZo3dZ0BcVQSpSyFXcIS4pZObGdY8dNbsrl3PFPdBXRlLvgHMRiPwpTnpStRu28Kv_jSEK7bzVdkdlPjiOe2Z_q6n_H3mVBk/s640/Cucolinets_Monta%25C3%25B1a_Manos_arriba_WEB.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Como aquí estamos viendo poco a poco las asanas, se pueden hacer un par de respiraciones lentas y conscientes en cada asana ¿si?.<br />
<br />
También debemos recordar que en todo momento, debemos meter un poquitín el culete hacia adelante (con lo que bascularíamos la pelvis y alinearíamos la zona lumbar, y también debemos digamos... apretar un poquito la barriguita, como si metiéramos el ombliguito un poquito hacia adentro... ya sé, sé que así dicho y al principio parece un poco complicado, pero muy poquito a poco y con la práctica, lo haremos casi sin darnos cuenta, así mantenemos tono muscular en toda la zona de barriguita para que nuestras tripitas y demás, estén bien protegidas por nuestros músculos abdominales.<br />
<br />
Os cuento que después de la carita de pillo que tenía Cucolinet en las dos asanas anteriores de la <b>Montaña</b>, y tras las respiraciones lentas y conscientes, aquí se ha centrado un poquito y está sintiendo cómo crece, elevando sus alitas al cielo. Ésta sería una buena forma de hacer de plantita cuando juguéis con los peques haciendo de semilla que va creciendo y creciendo, buscado la luz del sol y el cielo, para crecer y crecer y crecer, antes de desplegar sus ramas o sus hojas.<br />
<br />
Éstas asanas que hemos visto, formarían el inicio y el final del <b>Saludo al Sol</b>, así que, ¡ya lleváis un buen trecho! ;^). En la siguiente asana que veremos, digamos que iríamos a saludar a la tierra, tras haber saludado en ésta al sol y al cielo.<br />
<br />
Espero que os haya gustado. Le podéis ir poniendo una cancioncilla, que a los peques les encantará y les hará recordar las posturas siguiendo la cantinela y los animales, plantas y demás que vayan apareciendo, como hace Federico González en <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/yoga-y-juego.html" target="_blank">este vídeo</a>. El <b>Saludo al Sol</b> que yo os iré enseñando, también es una variante e incluiremos alguna asana más de las que realiza Federico en su vídeo. Aquí tenéis la canción que canta mientras hace las asanas con los peques:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Entro en mi corazón</div>
<div style="text-align: center;">
saludo al sol</div>
<div style="text-align: center;">
saludo a la tierra</div>
<div style="text-align: center;">
como un sapo que salta al agua</div>
<div style="text-align: center;">
se arrastra como una serpiente</div>
<div style="text-align: center;">
caminando sube a la montaña</div>
<div style="text-align: center;">
me rasco, me rasco las pulgas</div>
<div style="text-align: center;">
y el sapito vuelve a saltar </div>
<div style="text-align: center;">
adios a la tierra</div>
<div style="text-align: center;">
adios al sol</div>
<div style="text-align: center;">
y entro en mi corazón.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Namaste!.</div>
Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-88478596649381405872013-06-04T07:37:00.000-07:002013-06-06T02:43:30.441-07:00La Montaña (variación I)Ya os contaba en esta <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/unos-consejitos.html">entrada</a> que había pensado en enseñaros las asanas que forman el <b>Saludo al Sol</b>, así después, podréis ir pasando de una a otra para realizar está dinámica.<br />
<br />
El inicio está compuesto por 3 variaciones de <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/asana-la-montana.html" target="_blank"><b>La Montaña</b></a>, ¿la recordáis?, una postura fácil, sencilla, la base para asentarnos en la tierra y arraigarnos, notar cómo nuestros pies apoyan y nos conectan a la misma.<br />
<br />
Pues bien, para iniciar el <b>Saludo al Sol</b>, vamos de la mano de mis Cucolinets que andan la mar de revueltos, super contentos, porque están viendo que les presto mucha atención y que intento dibujarlos, así que encantadísimos y muy dispuestos ellos =^D.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5o5GQ84RJrr2inKLiMy40rJfXHnmzRnG2EGA7waotSxfaJp9pwlaGFkovgaEAPEigr8WtXs9xi_5jknyZBDcOkRj6tprsurCqXzm1T91bgAxCS9GYPmxuVNNE66pW_c_HZQH_zrQXcz0/s1600/Cucolinets_Monta%25C3%25B1a_Manos-al-pecho_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5o5GQ84RJrr2inKLiMy40rJfXHnmzRnG2EGA7waotSxfaJp9pwlaGFkovgaEAPEigr8WtXs9xi_5jknyZBDcOkRj6tprsurCqXzm1T91bgAxCS9GYPmxuVNNE66pW_c_HZQH_zrQXcz0/s640/Cucolinets_Monta%25C3%25B1a_Manos-al-pecho_WEB.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Partiendo de la posición de <a href="http://yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/asana-la-montana.html" target="_blank"><b>La Montaña</b></a> con los brazos extendidos hacia abajo y al lado del cuerpo, tomamos aire, para llevar nuestras manos a la altura del pecho, palma con palma y con las puntas de los dedos apuntando hacia el cielo y expulsamos poco a poco el aire por la nariz. La mirada hacia adelante.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Como veis es algo muy sencillito, así poquito a poco, iremos viendo todas las partes. A los peques les suele hacer mucha gracia y después se ponen super serios y "muy en el papel", jajaja, si además se lo enseñáis diciendo "Namaste!" como saludo, les hará más gracia aún y casi lo harán en tono ceremonioso ;^).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
La próxima entrada, será con la segunda variación de <a href="http://www.yogueandoconmicucolinet.blogspot.com.es/2013/05/asana-la-montana.html" target="_blank"><b>La Montaña</b></a>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Namaste!.</div>
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-38599621239349665532013-05-29T13:56:00.000-07:002013-06-06T02:43:38.743-07:00Unos consejitos...<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUkez_6yq-vzbUWErX7gDYnV_EdhgQi05Sfsab7xBaXf51KjfqBzZbt-t1WNgZo9kNl2jyJ-NErxPAz62z8XleYiaFwaOobZ_QHlqTnbChaJKo5NPgg74d8esKNZae3XJc1VzJBhPh-0I/s1600/Cucolinet+se%25C3%25B1alando+Acuarela.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUkez_6yq-vzbUWErX7gDYnV_EdhgQi05Sfsab7xBaXf51KjfqBzZbt-t1WNgZo9kNl2jyJ-NErxPAz62z8XleYiaFwaOobZ_QHlqTnbChaJKo5NPgg74d8esKNZae3XJc1VzJBhPh-0I/s1600/Cucolinet+se%25C3%25B1alando+Acuarela.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
...a tener muy en cuenta.<br />
<br />
He querido hacer un dibujillo del Cucolinet señalando esta lista de cositas a apuntar para la práctica y animando a comenzar con ella:<br />
<br />
Sólo se descubre qué es el yoga practicándolo.<br />
<br />
Nada de hacer yoga después de comer con la barrigota llena, mucho mejor antes o bien esperar un par de horitas para ponerse a ello.<br />
<br />
Utiliza ropa cómoda, un cojín, una esterilla o manta doblada en 2 ó 3, estar descalzo o bien con calcetines (esta parte seguro que les encanta a los peques, jejeje, el mío no hay forma de que lleve unas zapatillas puestas en casa X^D) y tener a mano algo para taparse por si se da el caso de llegar a hacer unos minutitos de relajación, puesto que la temperatura corporal, disminuye.<br />
<br />
Mejor practicar un poquitín todos los días, que mucho un día a la semana. Aunque sean diez minutillos locos. Se crea un hábito, una rutina y después el cuerpo, la mente y el espíritu nos lo pedirán y estaremos pletóricos tras ello. Si no es posible, pues dos o tres veces a la semana.<br />
<br />
No te compares con nadie, absolutamente NADIE, sólo con uno mismo/a. El Yoga nos ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo y a reconocer nuestros límites. A ser respetuosos con él. Compárate sólo contigo mismo/a, verás tus progresos en la práctica, tanto física, mental y espiritual y esto te hará muy feliz ^_^.<br />
<br />
No fuerces las posturas, llega hasta donde tu cuerpo te permita... una vez ahí, relájate, respira en la asana... el cuerpo se irá "aflojando", relajando y todavía llegará un pelín más, pero sin forzar.<br />
<br />
Sé bueno contigo mismo/a, y esto tiene que ver un poco con el punto anterior. Confía en tí, en tu cuerpo. El Yoga también te ayudará a tener más resistencia, equilibrio (en todos los sentidos), flexibilidad, confianza, tolerancia, calma, paz...<br />
<br />
Disfruta de la práctica con tu peque o tus peques (si eres padre o madre), saca a tu niño/a interior (tantas veces encerrado/a en algún rinconcito oscuro), juega, ríe, achucha y besa a tu chiquitín. Lo importante es familiarizarse, crear un hábito, disfrutar... si haces el árbol, cuéntale un cuento, haced entre los dos un hoyo para plantar una semilla, tapad después el agujero, regad con cariño o haced una danza de la lluvia para que descargue sobre ella, llamad al sol para que ilumine y dé calorcito con sus rayos y convertiros en esa semillita que comienza a crecer y a estirarse en busca de esas nubes y de ese sol que le ayudaron a convertirse en un gran árbol, agitad las ramas y por fin, realizad la asana. Os puedo asegurar que es muy divertido.<br />
<br />
Hasta aquí, de momento, llegan estos consejillos que espero os sirvan. Dado que comencé con la asana de la montaña, he pensado en crear entradas de las asanas que configuran el Saludo al Sol, así, cuando ya conozcáis todas ellas, podréis enlazarlas para poner en práctica esta dinámica que despertará mucha energía en vuestro cuerpo.<br />
<br />
Sin más, me despido hasta la próxima entrada y os deseo buena y feliz práctica.<br />
<br />
Namaste!.<br />
<br />
<br />Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-54971042315618935452013-05-28T03:20:00.001-07:002013-06-06T02:43:48.121-07:00Y los papás ¿por dónde empezamos?Todos sabemos que los niños tienden a hacer lo que ven, por tanto es muy importante predicar con el ejemplo para todo. Vocabulario, alimentación, juegos, actitudes con la familia... utilizarán las palabras y las frases que nos oigan (por ello es importante mantener digamos... una higiene linguística, evitando palabras malsonantes, soeces, etc.); será más fácil que coman frutas y verduras si son platos habituales en casa y los come toda la familia; también podremos contribuir a juegos más pacíficos y educativos si seleccionamos los dibujos que ven en TV, si nos implicamos en juegos educativos, manualidades...; por último, en cuanto a lo que me he referido anteriormente, si en casa somos cariñosos y nos demostramos nuestro amor, los niños podrán ser mucho más mimosos y buscarán contacto, abrazos y besos, al igual que los prodigarán.<br />
<br />
Pues bien, muchas personas no iniciadas en el yoga y entre ellos habrán muchas mamás y muchos papás, se preguntan cómo pueden iniciar a un niño en el yoga si ellos no practican, si no les pueden guiar. Veamos, atendiendo a alguna que otra preguntilla al respecto que he recibido, he buscado y aquí tenéis algunos vídeos que pueden estar muy bien para familiarizarse e iniciarse.<br />
<br />
A tener en cuenta: no os pongáis a ver los vídeos sin más, buscad un momento tranquilo del día (si tenéis niños y están en etapa escolar, la mañana puede ser perfecta), mente abierta, buscando relajarse y hacer las cosas con tranquilidad y respirando conscientemente, ropa cómoda, una esterilla/colchoneta (si no tenéis pues una alfombra gordita o una manta doblada en dos o tres), algún cojín, un chal, pareo o similar (o mantita si en vuestra zona hace más bien fresquete) y hecha la digestión (nada de recién comidos).<br />
<br />
En este vídeo hay una parte en la que explican qué es el yoga y en qué nos beneficia. Seguido de calentamiento y chi kung que a través de movimientos suaves y respiración busca "mover" la energía de nuestro cuerpo y conectar con nuestro espíritu. Sería la primera parte de la "clase", pero en youtube sólo he encontrado esta parte y por mucho que he buscado y leído comentarios de gente que también lo buscaba, no lo he encontrado, pero bueno... En el segundo fragmento iríamos a la práctica de algunas asanas de yoga y a la relajación, pero ya digo, llevo tiempo buscándolo y sin éxito. En casa tengo el DVD original y por eso sé cómo es. A pesar de que no es un vídeo para peques, con él he hecho yoga con mi hijo de 3 años muchas veces porque además es él quien lo pide =^D.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/D1YBCFMY0l8" width="640"></iframe><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
En este otro vídeo, suuuper relajante (ya que de fondo está el mar) se ve una clase completa y perfecta para iniciarse y/o para relajarse de tensiones, preocupaciones, nervios..., una delicia vamos.</div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/eLfQ2RtajoU" width="640"></iframe>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
Para finalizar un vídeo que comienza con el Saludo al Sol y en donde nos van guiando muy bien y poco a poco con profesora y modelo/practicante y que termina con una parte guiada de relajación. Otra joyita ;^D.</div>
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/54W_gyjrysU" width="640"></iframe><br />
<br />
Creo que con estos tenéis bastante para familizaros, iniciaros y comenzar a notar de inmediato los efectos benéficos del yoga. Tal vez, cuando los peques lleguen del cole, os noten mucho más relajados/as y vosotros/as también os sintáis así y afrontéis la rutina con mente más positiva y tranquila.<br />
<br />
Me encantaría que después paséis por aquí y me digáis si habéis puesto en práctica alguno y cómo os ha ido, ¿os parece?.<br />
<br />
Namaste!.Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6110010635890296054.post-31867817357605206412013-05-21T14:15:00.000-07:002013-07-15T13:47:23.980-07:00Asana: La MontañaTengo intención de ir haciendo entradas de asanas de <b>Yoga (</b>entre otras cosas). Mi idea es hablar de ellas e ilustrarlas un poquito con algún dibujillo realizado por mí y con las figuras de <a href="http://www.micucolinet.blogspot.com.es/" target="_blank">Mi Cucolinet</a>, donde comenzó todo; así Mamá Cuco y Cucolinet realizarán <b>Yoga </b>juntos. No es que sea una gran dibujante, pero me gusta, y no hay nada mejor que hacer las cosas que a uno/a le gustan y le hacen sentir bien, así que, también comenzamos con mis dibujillos en esta entrada. Hablaremos así, de la mano de mis Cucos, de las que sean más fáciles o recomendables para peques y he querido comenzar con <b>La Montaaaaaña</b>, y ¿por qué lo digo así, alargando la "a"?, jejeje, pues porque así se da la sensación de esa inmensidad que le caracteriza, de esa gran mole de tierra, piedras, roca... y a los niños, les encanta.<br />
<br />
Habrá alguna persona no familiariza con el <b>Yoga </b>y que verá en qué consiste la asana y pensará que no se está haciendo nada, pero esto es infundado ;^). Hay que tener en cuenta que una de las cosas que aprendemos con esta técnica milenaria es a ser mucho, pero que muchísimo más conscientes de nuestro cuerpo y en <b>La Montaña</b> podemos ser conscientes de muchas cosas... vamos a ver en qué consiste:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0KUGtNCQDnMG7JYQ74XpX_hyphenhyphenbyJ2cCnUy-vnATtGvrWA19QIR_mIj6SdJEFjCsE-jhlBUEGKP0McSVARGKYVXiaj9H3UUGstHvtpbC-bw7vTtHFDcaBgr_Hz-sQENzIC2Pdx2abSoYA/s1600/DSC_0059-Editar_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl0KUGtNCQDnMG7JYQ74XpX_hyphenhyphenbyJ2cCnUy-vnATtGvrWA19QIR_mIj6SdJEFjCsE-jhlBUEGKP0McSVARGKYVXiaj9H3UUGstHvtpbC-bw7vTtHFDcaBgr_Hz-sQENzIC2Pdx2abSoYA/s400/DSC_0059-Editar_WEB.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
La postura o asana de <b>La Montaña</b> es la principal en <b>Yoga</b>, nos ayuda a estar centrados, tranquilos, derechos... Se conecta de esta forma con la tierra y el cielo, sintiendo bajo nuestros pies la tierra y alzando, alargando la cabeza hacia el cielo. Los niños, con el tiempo, serán los que mejor harán de montañas, porque imaginarán perfectamente que lo son y se podrán visualizar como montaña cubierta de nieve, abarrotada de árboles, inexpugnable y toda roca...<br />
<br />
¿Y qué hay que hacer cuando uno hace de <b>Montaña</b>?, pues nos ponemos de pie y derechos, con los pies paralelos y abierto a la altura de las caderas y los brazos caen relajados a los lados del cuerpo. Podemos hacer rodar los hombros hacia atrás, para que queden relajados y el pecho quede abierto, les diremos que metan un poquito el ombliguito hacia adentro y que no saquen el culito, más bien, que también lo lleven un pelín hacia adelante, para alinear la columna vertebral. La cabeza mirando al frente y bajando la naricilla como un dedito para alinear también la nuca. Cerramos los ojos y nos vemos firmes como una graaaaan <b>Montaña</b>. Y mantenemos la postura de 2 a 5 respiraciones, en función de la edad de los peques.<br />
<br />
Y con esa gran imaginación de los niños ¡bendita sea!, podrán convertirse en <b>Montaña </b>en cualquier momento y lugar, en la cola del super o de una tienda, esperando para cruzar una calle o jugando con sus amigos, por ejemplo.<br />
<br />
Espero que os haya gustado esta primera entrada dedicada a las asanas de <b>Yoga </b>para peques =^D. ¿Qué tipo de montaña vais a ser vosotros con vuestros chiquis?.<br />
<br />
Namaste!.<br />
<div>
<br /></div>
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<br /></div>
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Inma Tercerohttp://www.blogger.com/profile/04974530383330591343noreply@blogger.com12